Media90 – Kebiasaan membuka ponsel atau handphone (HP) sesaat setelah bangun tidur kini menjadi fenomena umum di era digital. Namun, berbagai literatur dan pakar memperingatkan bahwa rutinitas ini dapat memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kondisi psikologis serta produktivitas harian.
Sebuah riset yang dilakukan oleh International Data Corporation pada tahun 2013 terhadap lebih dari 7.000 responden menunjukkan tingginya prevalensi kebiasaan ini. Hasilnya, sebanyak 79 persen responden mengaku langsung membuka HP dalam 15 menit pertama setelah bangun tidur.
Dorongan Mencari Informasi
Dilansir dari Forbes, kebiasaan ini umumnya dipicu oleh keinginan untuk segera memeriksa media sosial, pesan, hingga berita terbaru. Kemampuan smartphone dalam menyajikan informasi secara real-time membuat pengguna sulit menahan diri untuk tidak langsung terhubung dengan dunia digital sejak pagi.
Dampak Negatif Menurut Pakar
Meski terlihat sepele, kebiasaan ini ternyata tidak disarankan. Mengacu pada laporan Elite Daily, terdapat beberapa dampak buruk yang perlu diwaspadai:
- Memicu stres dan kecemasan
Informasi yang muncul di pagi hari tidak selalu positif. Paparan berita atau notifikasi mendadak dapat memicu tekanan emosional, termasuk fenomena Fear of Missing Out (FOMO). - Mengacaukan fokus pikiran
Saat baru bangun, otak belum sepenuhnya siap menerima banyak informasi. Hal ini membuat konsentrasi mudah terpecah dan mengganggu kemampuan menyusun prioritas aktivitas. - Menurunkan produktivitas
Kebiasaan scrolling tanpa tujuan sering membuat waktu terbuang di pagi hari. Akibatnya, tugas-tugas penting menjadi tertunda atau bahkan terabaikan.
Langkah Pencegahan
Untuk menghindari dampak tersebut, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan:
- Aktifkan mode pesawat saat tidur
Dengan memutus koneksi internet, notifikasi tidak akan masuk dan mengurangi dorongan untuk langsung membuka HP saat bangun. - Bangun rutinitas pagi yang sehat
Alihkan perhatian ke aktivitas seperti olahraga ringan, menyiapkan sarapan, atau merapikan tempat tidur. Kebiasaan ini membantu memulai hari dengan lebih terarah.
Membatasi penggunaan HP, khususnya dalam 15 menit pertama setelah bangun tidur, dapat membantu menjaga kejernihan pikiran, meningkatkan fokus, serta mendukung produktivitas sepanjang hari.
